‘꽃중년 건강한 싱글 프로젝트’를 위해 뭉친 중년들이 함께 파이팅을 외치고 있다. 왼쪽부터 권순원 부장, 최성환 교보증권 부장, 문지숙 리코드 대표, 본보 이진한 기자, 황희도 KPGA 투어프로, 이상학 대한골프의학연구학회 학술위원장. 디에이치골프스튜디오 제공 골프 라운딩에서 대개 100타를 넘기거나 보기(bogey) 플레이에 그쳤던 중년들이 ‘건강한 싱글’을 위해 뭉쳤다. 본보 기자를 포함해 직장인 권순원 부장, 최성환 교보증권 부장, 문지숙 리코드 대표가 그 주인공이다. 참가자들은 관절 곳곳에 문제가 생기기 쉬운 중년이다. 모두 무릎관절염, 요통, 오십견 등을 겪고 있다. 이런 몸 상태에도 불구하고 건강하게 골프를 칠 수 있는 방법은 없을까. 본인의 몸 상태를 정확히 파악하고 골프를 이해한다면 ‘건강한 싱글’도 충분히 가능하다는 게 전문가들의 조언이다. 이에 황희도 한국프로골프협회(KPGA) 투어프로, 대한정형외과학회 산하 대한골프의학연구학회와 함께 ‘꽃중년 건강한 싱글 프로젝트’를 시작한다. 부위별 정형외과 전문의들이 부상 방지를 위한 올바른 자세를 조언하고, 황 프로는 잘못 알고 있던 골프 자세를 일반인의 눈높이에 맞춰 알기 쉽게 풀어준다. 바다이야기게임공략법 김기성 대한골프의학연구학회 회장은 “골프 인구 증가에 발맞춰 골퍼들의 부상 예방, 치료, 재활 및 경기력 향상 방법을 의학적으로 연구하기 위해 2017년 학회를 설립했다”며 “이번 프로젝트를 통해 부위별 부상 예방 방법을 상세히 소개하겠다”고 했다. ● 아마추어 골퍼 부상, 허리-팔꿈치-어깨 순 대한골프의학연구학회가 국내 프로 및 아마추어 골퍼 1068명을 대상으로 진행한 설문조사에서 프로 골퍼의 43%, 아마추어 골퍼의 50%가 ‘3주 이상 지속된 부상을 겪었다’고 답했다. 특히 여성 아마추어 골퍼(54%)의 부상 경험이 잦았다. 부상 부위별로는 프로는 등·허리(38%)가 가장 많았고 손목(33%), 목(27%), 어깨(24%) 순이었다. 아마추어는 등·허리(26%), 팔꿈치(23%), 어깨(18%), 손목(17%) 순이었다. 몸통을 회전하는 스윙이 잘 잡힌 프로는 허리·목·손목에, 상체로만 스윙하는 경우가 많은 아마추어는 팔꿈치에 부상이 몰리는 차이가 나타났다. 아마추어 골퍼의 부상은 준비운동 부족과도 관련이 높다. 아마추어 골퍼 중 라운딩 전 준비운동이 ‘10분 이내’인 응답자가 75%에 달했다. 황금성게임다운 평소 스트레칭이나 근력 운동을 전혀 안 하는 경우도 55%로 절반이 넘었다. 이상학 대한골프의학연구학회 학술위원장(강동경희대병원 정형외과 교수)은 “중년 이후 골프를 시작한 사람일수록 유연성이 떨어지고 준비운동이 부족해 팔꿈치와 어깨 손상 위험이 크다”며 “라운딩과 연습 전 최소 10분 이상 스트레칭을 하고 평소 코어 및 상체 근력운동을 병행하는 것이 좋다”고 당부했다. ● ‘동적 스트레칭’이 부상 위험 낮춰 중장년 골퍼들에게 라운딩 전 몸풀기는 부상을 막고 타수를 줄이기 위해 꼭 지켜야 할 습관이다. 그러나 많은 아마추어 골퍼가 라운딩 전 제자리에 선 채로 10초 이상 근육을 늘려주는 정적 스트레칭만 하거나 스트레칭을 생략한 채 첫 홀 티박스에 들어서곤 한다. 그러나 골프 라운딩 직전에는 이런 정적 스트레칭보다 실제 스윙 동작과 유사하게 관절과 근육을 움직여주는 ‘동적 스트레칭’이 훨씬 효과적이다. 동적 스트레칭은 체온을 높이고 신경계를 활성화해 부상 위험을 줄이고 스윙에 필요한 가동 범위를 확보해 준다. 정확한 스트레칭 방법을 익히려면 대한골프의학연구학회 정형외과 전문의들이 개발한 ‘라운딩 전 필수 골프 스트레칭 10단계’를 참고하는 것이 좋다. 각 동작을 6회씩 천천히 반복해 준다. 황금성어플 스트레칭 영상은 ‘톡투건강TV’와 ‘황희도 프로의 골프도파민’ 유튜브 채널에서 확인할 수 있다. ● “맞춤형 스윙 교정으로 건강한 라운딩” 참가자 4명은 이틀에 걸쳐 디에이치골프스튜디오에서 황 프로에게 스윙 분석을 받았다. 스윙 분석에서는 △클럽 스피드 △볼 스피드 △스매시 팩터(정타율) △발사각 등의 수치가 세밀하게 측정됐다. 본보 기자는 백스윙 시 골반과 하체가 흔들려 회전축이 무너지는 ‘스웨이’가 발생하는 문제。이 지적됐다. 또 다운스윙 시 하체 회전을 하지만 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 임팩트 이후 상체와 팔이 당겨졌다. 상체 힘 위주로 스윙한다는 의미다. 허리 통증과 무릎 관절염이 있는 권 부장은 백스윙과 다운스윙 시 머리가 뒤로 물러나는 움직임이 있었다. 이로 인해 이른바 배치기 현상이 나타나면서 회전이 막히고, 임팩트 시 과도한 인투아웃(in-to-out) 궤도가 형성돼 무게 중심이 오른쪽에 남는 문제。이 나타났다. 팔꿈치 염증을 일컫는 ‘테니스 엘보’와 요통이 있는 최 부장은 골프채 그립을 잡는 자세부터 교정이 필요했다. 오른손 손바닥이 하늘을 향하고 있어 테이크백을 할 때 헤드가 많이 열리고 손으로만 클럽을 들어 올리는 문제。이 있었다. 초보 골퍼이면서 오십견이 있는 문 대표는 스윙 동작에 대한 이해가 부족해 그립 잡는 법부터 백스윙, 몸의 회전 순서 등에 대한 기초 교육을 받았다. ‘건강한 싱글’도